[...] duzo za malo daj jeszcze jakies uginanie w lezeniu i prostowanie w siadzie na biceps o 1 cw za duzo w plecach MC na poczatek daj bareczki tez cienko wystarczy 1 wyciskanie obojetnie jakie wybierzesz chociaz osobiscie polecam MILITARY PRESS* do tego jakies unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie *- na youtube poogladaj filmiki jak wykonac
[...] i dziś poszło z łatwością i czułem jak wchodzi w plecki -W przysiadzie znacząco zredukowałem ciężar na rzecz większej głębokości, wyeliminowania pracy plecami, rusznia na boki kolanami i podwijania ogonka -W martwym problemy z utrzymaniem sztangi zaczynają sie robić. -Przy bicepsie wypluwam sobie flaki, ale po 2 seriach (z rozgrzewkową 3) czuć [...]
Poniedziałkowy trening barków barki 1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie [...]
[...] maszyna 4x12 4.wejscie na podest z hantlami 2x15kg 12 powt na noge 5 suwnica 5x10 190k + ciezar suwnicy 1.wyciskanie na barki atlas 4x10 2. odpowiednik unoszenia hantli na boki (atlas) 4x10 3. wyciskanie z przed glowy 4x10 dzis dokuczyaly stawy wiec duzo cwiczen zrobilem mniejszym ciezarem i na maszynach . mam nadzieje ze w przyslym tyg bd [...]
[...] 8/8/8 ściąganie drążka do karku 12x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg wiosłowanie hantlem 3x8 ---- 22kg barki wyciskanie do karku 4x12 ---- 41kg arnoldki 3x12 ---- 10kg wzniosy hantli na boki 3x12 --- 7kg trening dosc kiepski brak mocy na treningu pewnie dlatego ze wczoraj trening wieczorem a dzis odrazu rano i organizm nie mial czasu sie zregenerowac
[...] serii po 7. powtórzeniu rest-pause. W trzeciej serii znowu lewa ręka wysiadała i musiałam zarzucać. 6. Mięśnie brzucha Plank ok 35 sekund Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg x10 Po treningu 90 minut jogi Było super, bardzo mi się podobało. Mimo, że i tak jestem dość mocno rozciągnięta, większość pozycji była [...]
[...] do upadłego %-). Teraz skończył mi się aromat toffee, a z bananowym średnio wychodzi, to do twarogu dodaje słodzik i kakao i jest nowy kozacki smak :-D Jak odchylam łokcie na boki tak jak na filmie wchodzi bardzo dobrze, czuć plecy konkretnie mimo małego cieżaru. Ale przytrzymanie i wolny negatyw robi swoje. Na bramie jak robiłaś? Z dołu, góry?
[...] na maszynie 4s (12) 2. przysiady ze sztangą lub wypychanie na sównicy 15,12,10,8,6 2. Ugiananie nog na maszynie 4s (10,10,8,8) Barki 1. Unoszenie rak ze sztangielkami na boki stojac 3s (10) 2. Wyciskanie na barki sprzed glowy 4s (12,10,8,8) 3. Unoszenie rak na boki ze sztangielkami w opadzie 3s (10) Lydki 1. Wspiecia na palce stojac ze [...]
[...] brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 3s 12/12/12 staly onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10/ stały Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/10/10/8 Wspięcia na palce 4 [...]
[...] nog w siadzie 15-12-10-8 uginanie do dupy w lezeniu na brzuchu 12-10-8 martwy na prostychnogach 12-10-8 barki 2minuty wycisk zza glowy sztangi 12-10-8 unoszenei na boki na prostych rekach 12-10-8 unoszenei na boki w opadzie 12-10-8 PIATEK klata 1minuta malutki ciezar szybkie ruchy 3 serie 8 powtorzen staly ciezar wycisk na poziomie [...]